plnktn. Post Workout Shake 💪🏻🍫🍌

Na het sporten is het belangrijk dat je je glycogeen* voorraad snel weer aanvult. Daarnaast is het van belang dat je genoeg eiwitten, vitaminen en mineralen tot je neemt voor sneller herstel. Deze shake geeft snel gehoor aan de behoefte van je lichaam. Er zit o.a. veel magnesium in deze krachtpatser. Magnesium is goed voor de spierkracht, spierontspanning en het uithoudingsvermogen van de spieren. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na fysieke inspanning.

Ingrediënten:

150 ml-kokosmelk (of een andere plantaardige variant)

4 ijsblokjes (of 100ml koud water)

1 rijpe banaan

1 medjoul dadel

20 gram hennep eiwit

20 gram (rauwe) cacaopoeder

2 gram plnktn. 

Benodigdheden:

Blender

Weegschaal

Lepel

Bereidingswijze:

Doe alles in de blender in de volgorde van de ingrediënten lijst. Zo voorkom je dat er plnktn. poeder, hennep en cacao aan de randen van de blender blijft kleven na het malen. Laat de blender even goed malen voor een romige structuur van de shake.

Prep tip: vries van tevoren je bananen gepeld in, zo kan je als variatie een koude shake maken.

*glycogeen is opgeslagen glucose en koolhydraten, die je kan vinden in je lever, spieren en in je hersenen. Wanneer je lichaam energie uit koolhydraten nodig heeft, wordt dit glycogeen omgezet in glucose om snel door de spieren te kunnen worden gebruikt.