Vitamine D: Voorkom een tekort aan deze essentiële vitamine
Meer dan een miljard mensen hebben wereldwijd een langdurig vitamine D tekort en 50% van de resterende bevolking krijgt het onvoldoende binnen. In Nederland heeft 60% van de bezoekers aan de huisarts een tekort aan vitamine D. We krijgen vitamine D in ons lichaam door onze eigen huidproductie en ons dieet. Wanneer de zon op onze huid schijnt maakt ons lichaam uiteindelijk vitamine D aan. Vervolgens wordt deze geproduceerde of ingenomen vitamine D verder door de lever opgenomen en verwerkt in het lichaam.
Maar wat is eigenlijk vitamine D?
Om te beginnen is Vitamine D eigenlijk geen vitamine, maar een in-vet-oplosbaar hormoon. Vitamine D zorgt voor de opname van fosfaat en calcium in het lichaam. Het lichaam produceert Vitamine D automatisch, voornamelijk na blootstelling aan de zon, maar het zit ook in voeding. De grootste productie van Vitamine D gebeurt in ons lichaam na blootstelling aan de zon. Zodra ultraviolette (UV) straling je huid raakt wordt er Vitamine D3 opgenomen in het lichaam en opgeslagen in het vetweefsel.
Wat is het verschil tussen vitamine D2 & D3?
Vitamine D komt in voeding voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (D3). Deze worden beide gevormd onder invloed van UV-straling, wat onderdeel uitmaakt van zonlicht. Vitamine D2 wordt gevormd in specifieke paddenstoelen en schimmels, terwijl vitamine D3 gevormd wordt in de huid van mens en dier. Hierdoor komt vitamine D3 van nature voornamelijk voor in producten van dierlijke oorsprong. Bij het aanvullen van vitamine D is het echter bekend dat vitamine D3 effectiever is dan D2.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine D?
Vitamine D ondersteunt ons immuunsysteem: het heeft namelijk een effect op onze afweercellen, namelijk de T-lymfocyten, B-lymfocyten en nog vele anderen.
Vitamine D stimuleert de opname van calcium door onze darmen en de heropname van calcium door onze nieren. Calcium is met name belangrijk voor onze botten. Een tekort kan leiden tot een verminderde botkwaliteit en leidt onder andere tot osteoporose. Het is dus ook nodig voor het behoud van sterke botten.
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het behoud van spierkracht. Dit is belangrijk om valgevaar en de kans op botbreuken bij ouderen te voorkomen.
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de productie van insuline: dit is het belangrijkste hormoon voor onze suikerspiegel.
Een ontzettend interessant onderzoek, waarbij bijna 15.000 personen zijn onderzocht, toonde aan dat de kans op een COVID-infectie groter werd naarmate het vitamine D niveau lager was.
Wat is een Vitamine D tekort en hoe voorkom ik het?
Er is steeds meer discussie over de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH) vitamine D. Tot op heden wordt er voor de meeste doelgroepen een dagelijkse dosering van 10 mcg (microgram) geadviseerd. In sommige gevallen is 20mcg het advies. Echter tonen steeds meer onderzoeken dat een hogere inname vitamine D (20-25mcg) mogelijk de kans op kanker en auto-immuunziekten verkleind.
Een Vitamine D tekort wordt veroorzaakt door de volgende factoren:
- Minder blootstelling aan zon.
- Steeds vaker kiezen mensen voor een vegetarisch/veganistisch dieet.
- Vitamine D komt maar beperkt voor in voeding.
Naar mate wij ouder worden kan onze huid minder vitamine D aanmaken.
Wist jij dat wij zowel ’s winters als ’s zomers meestal niet genoeg vitamine D binnenkrijgen? Dit is een van de redenen dat studies aantonen dat vitamine D suppletie het hele jaar door beter werkt dan het enkel ’s winters in te nemen.
Welke voeding moet je eten om Vitamine D binnen te krijgen?
Aantal microgram per 100 gram
Haring: 17 mg
Makreel: 16mg
Zalm: 12mg
Sardientjes: 11mg
Oesters: 8mg
Ei: 2mg
Roomboter: 0,75mg
Welke groepen hebben een hoger risico op een vitamine D tekort?
In principe is de kans op een vitamine D tekort voor veel mensen aanwezig. Toch zijn er specifieke groepen die een verhoogd risico hebben op een tekort aan vitamine D. Denk hierbij aan de volgende groepen:
- Mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet
- Mensen die weinig buiten komen of mensen met bedekkende kleding
- Mensen met een donkere huidskleur
- Ouderen
- Zwangere vrouwen
- Jonge kinderen (1-4)
- Vrouwen tussen de 50-70
Hoe meet je of je voldoende vitamine D binnenkrijgt?
Wij raden aan om tweemaal per jaar je vitamine D te meten bij je (huis)arts:
- Eenmaal in de lente, zodat je een beeld krijgt van het lage niveau na de winter
Eenmaal in de herfst, zodat je een beeld krijgt van het hogere niveau na de zomer
Middels deze twee waarden kan de dosering het best worden geadviseerd.
Wat doet een Vitamine D tekort met je lichaam?
- De meeste mensen met een vitamine D tekort ervaren geen duidelijke klachten.
- Wanneer een tekort aan vitamine D echter chronisch is kan dit leiden tot slechtere botkwaliteit, waardoor de kans op botbreuken bij ouderen verhoogd.
Aspecifieke klachten die lastig te herkennen zijn, zijn bijvoorbeeld: lusteloosheid, tekort aan energie, zwakker wordende botten, spierpijn, krampen, spiertrillingen, angstaanvallen en mogelijk zelfs hartproblemen.
Hoe kun je vitamine D voldoende binnenkrijgen via voeding?
Vrij weinig voeding bevat vitamine D. Je kan het in principe alleen vinden in bepaalde typen vis (zalm, makreel en sardines), eieren en verrijkte producten, waaronder moedermelk, bepaalde fruitsappen of broden.
Hierdoor is het suppleren van vitamine D in veel gevallen het advies. Daarom heeft plnktn. een vitamine D3 op basis van algen ontwikkeld die jou dagelijks voorziet van voldoende vitamine D.
Nooit meer een vitamine D tekort met de Algenolie vitamine D3 van plnktn.
Met de Algenolie Vitamine D3 van plnktn. krijg jij met slechts 1 kleine capsule 20mcg vitamine D3 binnen. Dit voorziet jou van voldoende vitamine D3 op dagelijkse basis. Deze Immunity Caps met vitamine D3 ondersteunen het immuunsysteem, maar spelen ook een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten en tanden. Tot slot draagt vitamine D3 bij aan behoud van sterke spieren. Daarnaast bevat de Algenolie het essentiële vetzuur Omega-3 DHA dat zorgt voor een betere opname van de vitamine D3. Dit komt omdat vitamine D3 een in vet-oplosbare vitamine is dat vet nodig heeft om goed te worden opgenomen. Daarnaast profiteer je direct van de gezondheidsvoordelen van Omega-3 DHA, waaronder het versterken van je gezichtsvermogen en het verbeteren van de hersenfunctie.
Kies daarom met onze Vegan Algenolie Vitamine D3 voor een 100% plantaardig, optimaal opneembaar en duurzaam supplement om jouw gezondheid een boost te geven.
Bronnen
1. Szarpak, L., Rafique, Z., Gasecka, A., Chirico,F., Gawel, W., Hernik, J., Kaminska, H., Filipiak, K. J., Jaguszewski, M. J.,& Szarpak, L. (2021). A systematic review and meta-analysis of effect of vitamin D levels on the incidence of COVID-19. Cardiology journal, 28(5), 647–654.https://doi.org/10.5603/CJ.a2021.0072
2. Nair R, Maseeh A. Vitamin D: The "sunshine" vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr;3(2):118-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629085/
3. Naeem Z. Vitamin d deficiency - an ignored epidemic.Int J Health Sci (Qassim). 2010 Jan;4(1):V-VI.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068797/
4. David Feldman et. All (2014), The role of Vitamin D in reducing cancer risk and progression. https://www.nature.com/articles/nrc3691
