Naar schatting heeft een kwart van de vrouwen een ijzertekort. Vaak zonder het te weten.
Altijd moe, snel buiten adem, een bleke huid. Het zijn klachten die je makkelijk wegwuift, terwijl ijzer er een rol in kan spelen. En lang niet iedereen merkt iets: je ijzervoorraad kan al flink zijn geslonken voordat je klachten krijgt. Lees wat ijzer voor je doet, wie er extra op moet letten en waarom de bron van je ijzer ertoe doet.
Bron: Het Parool.
Er zit maar 3 tot 4 gram ijzer in je lichaam, en toch kun je er geen dag zonder.
IJzer is een spoorelement: je hebt er weinig van nodig, maar zonder ijzer kan je lichaam geen zuurstof vervoeren. Een tekort bouwt zich langzaam op, waardoor je het vaak pas merkt als je voorraad al flink is geslonken. (Voedingscentrum)
Energie
IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Is je voorraad laag, dan kan je dat merken aan een dag die zwaarder voelt dan nodig.
Zuurstof
IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine. Die rode bloedcellen brengen zuurstof naar elke cel in je lichaam.
Afweer
IJzer draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Je afweercellen hebben ijzer nodig om hun werk goed te doen.
Wie heeft een hoger risico op een ijzertekort?
Hoeveel ijzer je nodig hebt, verschilt per persoon en per levensfase. Bij deze groepen ligt de behoefte hoger of wordt ijzer minder makkelijk aangevuld via voeding.
1. Als je menstrueert
Met elke menstruatie verlies je bloed, en daarmee ook ijzer. Dat moet je via je voeding weer aanvullen. Wist je dat we ook veel vaker menstrueren dan vroeger? Vrouwen werden in de oertijd later ongesteld, waren vaker zwanger en gaven langer borstvoeding. Daardoor menstrueerden ze grofweg 160 keer in hun leven, terwijl dat nu zo’n 450 keer is. Over je hele leven verlies je dus ook meer ijzer.
2. Tijdens zwangerschap en borstvoeding
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding heb je meer kans op een ijzertekort, omdat je bloedvolume toeneemt en ook de baby en de placenta ijzer nodig hebben. Je verloskundige of gynaecoloog controleert daarom je ijzerwaarde bij de eerste intake en vaak nog eens rond week 30 (Voedingscentrum). Overleg altijd eerst met je verloskundige of arts voordat je een ijzersupplement gaat gebruiken.
3. Als je plantaardig eet
IJzer uit planten wordt van nature minder makkelijk opgenomen dan ijzer uit vlees. Bewust kiezen helpt, bijvoorbeeld door peulvruchten te combineren met groente of fruit met vitamine C.
4. Als je veel sport
Vooral bij duursport kan je lichaam meer ijzer verbruiken en verliezen, bijvoorbeeld via zweet.
Signalen om op te letten
Niet al het ijzer is hetzelfde
Je slikt misschien al ijzer. Maar weet je ook waar het vandaan komt?
IJzer komt nooit los voor. Het zit altijd gebonden aan iets anders, en die binding bepaalt hoe het zich in je maag en darmen gedraagt.
De meeste ijzersupplementen bevatten een synthetisch ijzerzout, zoals ijzersulfaat, ijzerfumaraat of ijzerbisglycinaat. Dat zijn verbindingen die synthetisch worden gemaakt en in de natuur niet zo voorkomen. Ze werken, maar veel mensen merken er ook iets van in hun maag, zoals misselijkheid of verstopping.
Dat is iets waar wij bij plnktn anders naar kijken.
IJzer kan ook gewoon uit algen komen.
Spirulina neemt tijdens de kweek ijzer op uit haar omgeving en slaat het op in haar eigen cellen. Daar is een deel van het ijzer gebonden aan eiwitten, waaronder fycocyanine: het blauwe pigment-eiwit dat spirulina haar blauwgroene kleur geeft. Onderzoek laat zien dat fycocyanine ijzer aan zich kan binden. Welke rol die binding precies speelt bij de opname van ijzer in het menselijk lichaam, wordt nog onderzocht.
Onze spirulina wordt gekweekt in Spanje, bij een gespecialiseerde kweker. Na de kweek wordt de spirulina op lage temperatuur gedroogd (onder 40 °C) en daarna tot tabletten geperst en verpakt. Het eindproduct bestaat voor 100% uit spirulina, zonder synthetisch ijzerzout of andere toevoegingen. Zo komt het ijzer uit een natuurlijke bron en blijft de hele keten, van kweek tot pouch, binnen Europa.
plnktn IJzer: natuurlijk ijzer uit 100% spirulina
Twee kleine tabletjes per dag geven je 14 mg ijzer, precies 100% van de referentie-inname. Zonder synthetisch ijzerzout en zonder toevoegingen: alleen spirulina.
Gekweekt in Spanje bij een gespecialiseerde kweker en op lage temperatuur (onder 40 °C) gedroogd. Spirulina bevat van nature ijzer, eiwit en het blauwe pigment-eiwit fycocyanine.
- 14 mg ijzer per dagdosering, 100% van de referentie-inname
- Gemaakt van 100% spirulina, geen synthetisch ijzerzout
- Van nature rijk aan eiwit en fycocyanine, meer dan alleen ijzer
- Gekweekt in de EU
- 30 dagen geld-terug-garantie
- 12.000+ klanten
Haal het meeste uit je ijzer
Hoeveel ijzer je opneemt, hangt niet alleen af van wat je slikt, maar ook van wat je erbij eet en drinkt.
- Neem 2 tabletten per dag, met een glas water. Eén pouch van 60 tabletten is genoeg voor 30 dagen.
- Combineer met vitamine C, bijvoorbeeld een sinaasappel, kiwi of glas jus d’orange. Vitamine C helpt je lichaam ijzer uit plantaardige bronnen op te nemen.
- Laat koffie en thee even staan. Stoffen in koffie en thee remmen de opname van ijzer. Houd er een uur tussen.
- Neem het niet tegelijk met calcium of zuivel. Ook calcium kan de opname wat verminderen.
Niet je standaard ijzersupplement
Wij geloven dat je ijzer uit de natuur kunt halen.
Ons uitgangspunt is simpel: als het rechtstreeks uit puur natuurlijke algen kan, waarom zouden we dan een omweg nemen?
Meestgestelde vragen
Veelgestelde vragen, beantwoord door onze voedingswetenschappers.
Dat kun je alleen zeker weten met een bloedtest. Belangrijk is dat er daarbij gekeken wordt naar hemoglobine én ferritine, een maat voor je ijzervoorraad. Herken je klachten zoals vermoeidheid of kortademigheid, laat het dan checken.
Twee tabletten (samen 1 gram spirulina) bevatten 14 mg ijzer. Dat is 100% van de referentie-inname voor volwassenen.
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft voor ijzer geen officiële bovengrens vastgesteld, maar wel een veilig innameniveau: voor volwassenen is dat 40 mg per dag, uit voeding en supplementen samen. Voor kinderen en jongeren ligt dat lager. Een dagdosering plnktn IJzer bevat 14 mg ijzer. Volg de aanbevolen dagdosering. Gebruik je al een ander ijzersupplement of een multivitamine met ijzer, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
De spirulina wordt gekweekt in Spanje door een gespecialiseerde kweker, gedroogd onder 40 °C en daarna tot tabletten geperst. Vanuit Nederland versturen we het naar jou.
Algen zijn rijk aan voedingsstoffen en hebben weinig middelen nodig om te groeien. Ze zetten CO₂ om in zuurstof en waardevolle biomassa en vormen zo een duurzame voedselbron.